健身适宜心率的几种推算法

仅供参考选择适合自己的推算法:

年龄减算法　从事体育锻炼的适宜心率,60岁以下的健康人为180减年龄;60岁以上的健康人为170减年龄。

目标心率法　所谓目标心率,指能获得最佳运动效果并能确保安全的运动心率。目标心率法,即以最大心率的60%～85%作为控制运动锻炼的目标心率。

卡尔森运动强度心率测量法　该测量法对体育锻炼有效心率的确定,提出如下计算公式:卡尔森运动强度心率=(最高心率-安静心率)÷2+安静心率。

心率——强度对比法　该方法不是单纯、笼统地给出一个有效心率值,而是根据体育健身者的不同年龄阶段和运动强度的不同等级,给出一个较细致的心率参照表。

不同年龄、不同运动强度的有效心率值

运动强度	20～29岁	30～39岁	40～49岁	50～59岁	60岁以上
100%	190	185	175	165	155
90%	175	170	165	155	145
80%	165	160	150	145	135
70%	150	145	140	135	125
60%	135	135	130	125	120
50%	125	120	115	110	110
40%	110	110	105	100	100

值得一提的是,该方法认为,对于一个人,只要能改善人体机能,即使是低强度,仍可达到运动健身的目的。